Menu

การนอนอย่างไรให้ไม่แก่และสดชื่น ตอนที่1

การ นอนหลับอย่างเพียงพอ ถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิตเรา มีประโยชน์หลายประการ อาทิเช่น ทำให้สุขภาพดีไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆอย่างโรคหัวใจ ความดันต่ำ โรคเบาหวาน และยังช่วยให้ฉลาดและความจำดีขึ้นพร้อมกับทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ เนื่องจากการนอนจะช่วยให้ระบบเผาผลาญ สามารถทำงานได้ดีนั่นเอง จะเห็นได้ว่าหากเราสามารถนอนหลับได้ อย่างเพียงพอแล้ว ย่อมทำให้เรามีสุขภาพดีทั้งภายนอก และภายใน แต่เราจะมีวิธีอย่างไรดีเพื่อให้การนอนหลับของเรามีสุขภาพที่ดี

 

การนอนแบ่ง ออกเป็น 2 ช่วง คือ

1 Non Rapid Eye Movement Sleep (NREM Sleep) คือ การนอนหลับแบบ กลอกลูกตาไปมาอย่างช้า
2 Rapid Eye Movement Sleep (REM Sleep) คือ การนอนหลับแบบ กลอกลูกตาไปมา

มนุษย์เราการนอนคือการพักผ่อน มนุษย์เราเมื่อไหร่ที่เสียการนอนไป ต่อให้ร่างกายอย่างอื่นดีหมด แก่แน่ การนอนน้อยคือสิ่งสำคัญที่สุด แต่เราไม่ได้วัดการนอนน้อยที่จำนวนชั่วโมง นะครับ เราวัดกันที่คุณภาพการนอน

การนอนช่วงแรก จะเข้าสู่ NREM มี 4 state คือ นอนเข้าสู่ NREM ระยะที่ 1 -> NREM ระยะที่ 2 -> NREM ระยะที่ 3 -> NREM ระยะที่ 4 ตามลำดับ
และ จะวนกลับมาจาก NREM ระยะที่ 4 -> NREM ระยะที่ 3 -> NREM ระยะที่ 2 -> NREM ระยะที่ 1 แล้ว จึงเข้าสู่การนอนแบบ REM แบบนี้จะเรียกว่า 1 รอบการนอนหลับ
ใน 1 รอบการนอนหลับ จะใช้เวลา 90 นาที คือ เป็น NREM ประมาณ 80 นาที เป็น REM ประมาณ 10 นาที
ใน 1 คืนของการนอน จะมีรอบของการนอน ประมาณ 3 ถึง 6 รอบ

นอนหลับ
นอนหลับ

การนอนแบบ NREM ประกอบด้วย 4 ระยะ
ระยะที่ 1 เป็นช่วงระหว่างการนอนหลับ และการตื่น
ระยะที่ 2 เป็นช่วงที่ยากที่จะตื่น จากการนอนหลับ
ระยะที่ 3 และ 4 เป็นช่วงระยะหลับลึก

ระยะที่ 1 กินเวลา 10 นาที เป็นช่วงที่สมองทำงานช้าลง แต่ยังไม่หลับ
ระยะที่ 2 เรียกว่า Beta Wave คลื่นสมองชนิดนี้ จะแบ่งเป็น 2 ส่วน คือ สมองส่วนที่ยังทำงาน และ หยุดทำงาน อุณหภูมิ ร่างกายเริ่มตกลงความดันเริ่มตกลงร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะพัก ถ้าดูรูปร่างของคลื่นเบต้า มีลักษณะคล้าย เส้นกราฟ ขยุกขยิก ขึ้น ลง ขึ้น ลง
ร่างกายเข้าสู่ระยะพัก กินเวลา 30 นาที

ประสาทสัมผัสบางส่วนยังตื่น แต่ร่างกายบางส่วนใหญ่เริ่มหลับลงไปแล้ว การหลับ ครึ่งชั่วโมงในระยะที่ 2 เป็นการป้องกันอัลไซเมอร์ป้องกันความจำเสื่อม

ระยะที่ 3 และ 4 เป็นช่วงหลับลึก เรียกว่า คลื่น เดลต้า Delta Wave

ในสมองจะทำงานต่ำลงช่วงนี้แหละ คือช่วงเวลาที่ร่างกายหลับสนิท แล้วเขาจะหลั่งฮอร์โมนออกมา ชื่อว่าโกสฮอร์โมน ฮอร์โมนชะลอความแก่ ฮอร์โมนตัวนี้ตอนตื่นไม่หลั่งออกมา จะ หลั่งออกมาตอนหลับแล้ว ถ้าเรานอนหลับ แล้วมีคนกวนตลอดทั้งคืน จะไม่ได้โกสฮอร์โมน ตื่นมาก็เพลีย หลับแบบนี้ จะไม่มีคุณภาพ

ช่วงหลับลึกระยะที่ 3 และ 4 ก่อนที่จะเข้าสู่ช่วงตาขยับเร็ว ช่วงนี้จะเกิดการฝัน จะเกิดการหลั่งฮอร์โมน ช่วงเวลาเราตื่นในสมองเราวิ่งประมาณ 15 ถึง 30 เฮิรส ตอนเรานอนในสมองเราวิ่งประมาณ 4 เฮิรส น้อยกว่าตอนเราตื่น หลายเท่า ตอนเรานอน ทำให้ใจเราสงบ นิ่ง
ถ้ารู้เรื่องหลับ รู้หลักการนอน แล้ว จะคุ้มค่ามาก เพราะ เราใช้เวลา 1 ใน 3 ตลอดชีวิตกับการนอนหลับ

ดูเพิ่มเติม ได้ที่ https://www.youtube.com/watch?v=zacG6a6SmZA

Share Button
ข้ามไปยังทูลบาร์